Network
Putri juga mengingatkan agar tidak berolahraga secara berlebihan. Dianjurkan berolahraga dengan durasi mulai dari 10 hingga 15 menit.
“Kemampuan durasi berolahraga bisa dibangun pelan-pelan, dan jangan langsung memaksa berolahraga berat. Perlu juga memberi jeda hari tanpa berolahraga untuk beristirahat,” ujarnya.
Lebih lanjut lagi, Putri menambahkan, “Jika sudah terbiasa berolahraga dengan durasi panjang, disarankan untuk mengonsumsi cairan elektrolit. Misalnya dengan meminum air kelapa yang mengandung banyak mineral, dicampur dengan madu, dan sedikit garam untuk tambahan natrium. Atau, untuk mengembalikan regenerasi sel-sel di seluruh tubuh setelah berolahraga, makan buah-buahan yang tinggi mineral dan makan tinggi protein.”
Baca Juga: 10 Cara bagaimana Kualitas Udara sangat Mempengaruhi Kesehatan Manusia, Simak Baik-Baik!
2. Perbanyak zat gizi dan serat
Sebagai ahli gizi yang kerap memberi pelayanan edukasi gizi dan tata cara diet melalui media sosial, Putri menyarankan untuk memperbaiki konsumsi makanan menjadi lebih padat gizi setelah menjalani puasa dan Lebaran.
“Prinsipnya penuhi gizi protein sesuai kebutuhan badan masing-masing, caranya hitung dengan rumus 0,8 sampai dengan 1,2 dikali berat badan (BB) saat ini. Misalnya, 1x 50 kg (BB) berarti membutuhkan protein sebanyak 50 gram/hari,” ucapnya.
Untuk meningkatkan sistem imun, tubuh membutuhkan zat gizi makro dan mikro. Zat makro mencakup protein, lemak, dan karbohidrat, sedangkan dan mikro mencakup vitamin dan mineral.
Lebih lanjut Putri mengatakan bahwa untuk meningkatkan sistem imun, tubuh membutuhkan gizi makro yakni protein, dan gizi mikro yakni vitamin dan mineral.
Kedua jenis gizi ini berperan sebagai imun booster, sedangkan khusus zat gizi makro menjadi pendukung utama produksi sel dalam tubuh, sehingga tubuh membutuhkan protein.
