ZONA SURABAYA RAYA - Tentu menjadi tantantan tersendiri, bagaimana seorang muslim untuk menjalani olahraga ketika puasa, demi menjaga kebugaran tubuh dan stamina saat bulan Ramadhan.
Seperti diketahui, saat puasa di bulan Ramadhan, tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam. Namun olahraga tetap diperlukan
Karena pentingnya olahraga terhadap pengaruh positif pada tubuh, dilansir ZonaSurabayaRaya.Com dari Youtube PPID RSUD PROV NTB, Fisioterapis Anita Fitriany Partang, SFt. Physio dari RSUD Provinsi Nusa Tenggara Barat membagikan tips, bagaimana cara menjalankan olahraga yang baik di bulan Ramadhan, serta hal-hal apa yang harus diperhatikan.
Baca Juga: Informasi Tentang Pengobatan Penderita Penyakit Asma yang Harus Dipahami, Simak!
- Pilih waktu yang tepat
Waktu terbaik untuk berolahraga pada bulan ramadhan adalah setelah berbuka atau 30-60 menit menjelang berbuka.
Tidak disarankan untuk berolahraga pada siang hari.
Hal ini agar kalori ataupun energi yang terbakar dapat segera diganti, serta tidak terjadi dehidrasi dalam tubuh.
Baca Juga: Rekomendasi 4 HP Gaming Layar 120Hz 2022 Paling Murah, Cocok Bagi Para Gamer Sejati!
- Pilih jenis olahraga
Lakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang, seperti berjalan jogging, meditasi atau bersepeda.
Salah satu ciri lahraga intensitas ringan hingga sedang adalah saat berolahraga seseorang masih bisa sambil bernyanyi atau berbicara
- Perhatikan asupan makanan
Pastikan menu makanan tetap mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan gizi yang dibutuhkan tubun.
Dalam seporsi, atur pola makan dengan 1/2 porsi sayuran atau buah, sementara 1/4 bagian karbohidrat dan 1/4 lainnya protein.
Baca Juga: 132 Penumpang Diyakini Tewas pada Kecelakaan Pesawat Boeing 737-800 China Eastern Airways
- Banyak minum air putih
Pastikan asupan cairan tubuh yang masuk. Tetap disarankan minum minimal 8 gelas perhari.
Jika perlu buat jadwal minum pergelas air, sejak buka sampai sahur.
- Cukup istirahat
Untuk mempertahankan kondisi tubuh pastikan waktu tidur 7-9 jam perhari.
Jika merasa intensitas tidur malam menjadi berkurang, bisa tidur 20 menit di sela aktivitas siang.
Demikian tips cara menjalani olahraga dari Fisioterapis Anita, semoga menjadikan puasa kita tetap bugar di bulan Ramadhan.***