ZONA SURABAYA RAYA- Apa itu penyakit jantung? Istilah ini mencakup banyak kondisi yang memengaruhi jantung Anda. Paling umum, ini mengacu pada penyakit kardiovaskular aterosklerotik.
Kondisi ini dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri koroner yang memasok darah ke jantung anda, dan arteri perifer yang memasok darah ke anggota tubuh serta otak Anda.
Lantas, apakah penyakit jantung bisa dicegah? Berikut ini penjelasan ahli jantung dr. Luke Laffin yang dikutip dari health.clevelandclinic.org, Jumat 17 Februari 2023.
Baca Juga: Tausiah Isra Miraj: 4 Pelajaran Penting dari Perjalanan Malam Nabi Muhammad SAW di Bulan Rajab
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di AS. Penumpukan plak dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Menurut dr. Luke Laffin, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah penyakit jantung.
Salah satunya dengan mengikuti pola makan yang sehat untuk jantung, berolahraga secara teratur, tidak merokok, dan melakukan pemeriksaan rutin, Anda dapat memanfaatkan perawatan pencegahan terbaik untuk jantung Anda.
Terdapat empat cara untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung. dr. Laffin merekomendasikan untuk mengembangkan kebiasaan sehat jantung dalam empat hal berikut ini.
Baca Juga: Usai Sholat Fardhu, Amalkan Bacaan 5 Dizikir dan Doa ini agar Keinginanmu Dikabulkan Allah SWT
1. Jalani Diet Jantung
Mengatur pola makan dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Hal tersebut dapat diterapkan dengan makan makanan yang secara tradisional dikonsumsi di negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania. Ini berarti diet sarat dengan:
- Buah-buahan.
- Sayuran.
- Biji-bijian utuh.
- Lemak sehat, seperti minyak zaitun.
Pola makan lain, seperti makanan utuh, gaya makan nabati, juga dapat menurunkan risiko Anda.
Baca Juga: Dahsyat dan Berkah, 10 Bacaan Doa Sehari-hari dari Alquran yang Wajib Dihafal, Lengkap Arab Latin dan Artinya
2. Olahraga Secara Teratur
Laffin merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Intensitas sedang berarti Anda dapat bercakap-cakap saat beraksi, jadi jalan cepat atau joging ringan diperhitungkan.
Jangan putus asa jika jadwal hari kerja yang sibuk mencegah Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Penelitian menunjukkan ini lebih tentang kuantitas daripada kerangka waktu.
3. Berhenti merokok
Merokok adalah penyebab utama aterosklerosis (ketika arteri Anda mengeras dan menyempit karena plak kolesterol dan kalsium). Ini juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung. Tapi tidak pernah ada kata terlambat untuk berhenti. Anda dapat merasakan manfaatnya dalam beberapa bulan.
Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan metode berhenti merokok mana yang paling cocok untuk Anda. Berhenti atau menghindari kebiasaan itu adalah keharusan mutlak untuk melindungi hati Anda.
Baca Juga: Bacaan Dzikir dan Doa Setelah Sholat Dhuha, Biar Rezeki Semakin Lancar
4. Batasi konsumsi alkohol
Dr Laffin mengatakan bahwa minum terlalu banyak alkohol meningkatkan risiko penyakit jantung. Minum alkohol dapat membuat beberapa kondisi menjadi lebih buruk. Kondisi tersebut meliputi:
- Diabetes.
- Tekanan darah tinggi.
- Gagal jantung.
- Kardiomiopati.
Sebuah studi baru-baru ini juga menemukan bahwa sejumlah kecil alkohol dapat meningkatkan risiko fibrilasi atrium, detak jantung tidak teratur yang paling umum.
Sementara beberapa orang hidup dengan fibrilasi atrium selama bertahun-tahun tanpa masalah, hal itu dapat menimbulkan masalah bagi orang lain. Ini termasuk peningkatan risiko stroke, gagal jantung, pembekuan darah dan gagal jantung. ***