Network
Dengan melakukan itu, dia menjelaskan bahwa ini dapat membantu mengurangi keparahan serangan panik dan membantu orang tersebut menahan ketidaknyamanan sampai gelombang berlalu.
· Teknik pernapasan dan metode pendukung yang dapat dicoba
"Jika serangan panik parah dan sepertinya tidak akan sembuh dalam beberapa menit, Anda dapat membimbing mereka melalui sesuatu yang disebut 'pernapasan mondar-mandir', yang mengaktifkan respons relaksasi tubuh," kata Dr. Gaumer kepada Health Digest.
"Pernapasan cepat adalah menarik napas dalam waktu singkat dan menghembuskan napas dalam waktu yang lebih lama. Misalnya, tarik napas selama 4 detik dan buang napas selama 6 detik." Meski efektif, Dr. Gaumer memperingatkan bahwa metode ini hanya boleh digunakan setelah semua teknik koping lainnya dicoba terlebih dahulu.
"Terus mondar-mandir sampai serangan panik mulai mereda," katanya. "Teknik ini harus digunakan sebagai upaya terakhir karena bisa menjadi tidak efektif jika digunakan secara berlebihan."
Terakhir, Dr. Gaumer mengatakan bahwa kata-kata yang membesarkan hati bisa sangat bermanfaat. "Beri mereka pujian dan dukungan," katanya. "Katakan kepada mereka bahwa mereka melakukan pekerjaan dengan baik dan ingatkan mereka bahwa mereka akan berhasil."
Atau, Dr. Gaumer menjelaskan bahwa beberapa metode dukungan sebaiknya dihindari, seperti latihan pernapasan dalam. "Ini sebenarnya bisa memicu hiperventilasi dan meningkatkan intensitas serangan panik. Menarik napas dalam hanya membuat serangan panik semakin parah," katanya.
"Jangan meremehkan, mempermalukan, atau mencemooh," tambahnya. "Perlu diingat bahwa orang tersebut tidak ingin mengalami serangan panik dan akan secara aktif memilih untuk tidak mengalaminya. Mereka juga mungkin mengerti bahwa secara logis tidak ada alasan bagi mereka untuk cemas."
· Kapan harus pergi mencari bantuan medis?
Mengakhiri obrolan kami, Dr. Gaumer menekankan bahwa kita semua bisa rentan terhadap serangan panik setiap saat. "Serangan panik sering terjadi, bahkan di antara orang yang tidak memiliki gangguan panik," katanya. "Itu adalah respons yang sangat normal terhadap stres, perubahan hidup yang tidak terduga, atau bahkan kesedihan dan kehilangan.
