Network
ZONA SURABAYA RAYA - Menjalankan ibadah puasa di Bulan Ramadhan dapat merubah setiap aktivitas yang dilakukan sehari-hari, mulai dari pola makan hingga pola tidur.
Perubahan terhadap aktivitas sehari-sehati dapat menyebabkan dampak bagi tubuh secara tidak langsung.
Padahal, penting untuk kita menjaga kesehatan agar ibadah puasa yang dilakukan dapat berjalan dengan lancar.
Baca Juga: Bagaimana Kegagalan dalam Persahabatan dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda? Simak Selengkapnya
Lalu, bagaimana kita dapat menjaga kesehatan tubuh ketika menjalankan ibadah puasa?
Mengutip dari laman unair.ac.id, menurut Lailatul Muniroh selaku dosen program studi Gizi Fakultas Kesehatan Masyarakat (FKM) Universitas Airlangga (Unair), terdapat 4 hal yang dapat dilakukan guna menjaga kesehatan tubuh di bulan Ramadhan.
Pertama, ketika waktu sahur usahakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah dan sayur.
Selain itu makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang kompleks juga baik dikonsumsi ketika sahur.
Lalu, meminimalisir makan makanan yang mengandung lemak yang tinggi seperti gorengan. Jangan lupa untuk mencukui kebutuhan cairan dengan minum air putih agar tubuh terhidrasi dengan baik.
Baca Juga: Perempuan Memegang Peranan Penting Dalam Bidang Pelayanan Kesehatan Primer
“Dengan mengonsumsi makanan yang cukup serat dapat membantu memelihara mikroba baik yang ada dalam sistem pencernaan, khususnya usus.
Selain itu, bisa mencegah konstipasi, menjaga daya tahan tubuh, memaksimalkan penyerapan nutrisi, menjaga berat badan ideal, hingga mampu menjaga kadar gula darah,” ujar Lailatul dalam keterangan tertulisnya, 28 Maret 2023.
Kedua, usahakan untuk mengautr pola makan ketika hendak berbuka puasa.
Utamanya dapat berbuka puasa dengan bertahap, dimulai dari minum air putih, makan makanan manis seperti takjil, kurma, atau buah melon dan semangka. Usahakan untuk memberikan jeda ketika berbuka puasa, seperti melaksanakan shalat magrib terlebih dahulu barulah dilanjutkan dengan makan berat.
Ketiga, anda perlu merujuk kepada pedoman gizi seimbang ‘Isi Piringku’.
Lebih dalam lagi, ‘Isi Piringku’ menjelaskan porsi makanan dalam satu piring, terdiri atas 50 persen buah dan sayur, dan 50 persen terdiri dari makanan pokok serta lauk pauk.
Pedoman tersebut juga mengajak masyarakat untuk mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak.
Menurut pedoman ‘Isi Piringku’, masyarakat diajak untuk mengonsumsi asupan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dalam jumlah yang cukup. Hal tersebut dilakukan untuk mencukupi kebutuhan gizi sehari-sehari.
Lebih dalam lagi dalam pedoman ‘Isi Piringku’, masyarakat juga dianjurkan untuk minum 8 gelas air setiap harinya, mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.
Keempat, anda juga perlu untuk melakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap harinya. Hal ini agar tubuh tetap bugar dan menjaga pola tidur.***
