Network
ZONA SURABAYA RAYA - Ramadan merupakan bulan yang penuh berkah bagi umat Islam di seluruh dunia. Bagi mereka yang memiliki gangguan makan, menjalani puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.
Meskipun begitu, puasa tidak seharusnya berdampak negatif pada kesehatan.
Untuk menjalani puasa dengan aman dan sehat, penting bagi penderita gangguan makan untuk memperhatikan kondisi kesehatan mereka dan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran-saran yang tepat.
Baca Juga: Benarkah Langsung Makan Nasi Saat Buka Puasa Berbahaya? Makanan Apa Saja yang Harus Dihindari?
Beberapa tips puasa sehat bagi penderita gangguan makan
1. Menetapkan Batasan Makan
Saat berbuka puasa bersama teman, keluarga, atau rekan kerja, penting untuk menetapkan batasan asupan makanan dan minuman.
Konsumsilah makanan yang seimbang dan tidak berlebihan agar tetap dapat menikmati momen bersama tanpa mengganggu kesehatan.
2. Tidak Melewatkan Sahur
Makan sahur penting untuk memberikan energi selama puasa. Konsumsilah makanan yang tinggi protein, mengandung lemak sehat, dan karbohidrat kompleks untuk mengurangi kemungkinan merasa lelah atau lesu di siang hari.
Baca Juga: Wisata Religi Menjelang Buka Puasa, Mengunjungi Masjid Tertua di Surabaya
3. Membuat Jurnal Refleksi
Membuat jurnal dapat membantu mengidentifikasi dan mencatat emosi serta kondisi kesehatan sepanjang Ramadan.
Catatlah hal-hal seperti emosi seputar makanan, situasi yang memicu pikiran atau perasaan cemas, dan cara mengelola situasi tersebut.
4. Menjalankan Salat sebagai Kesempatan untuk Sadar
Salat dapat menjadi kesempatan untuk beristirahat dari kesibukan sehari-hari dan menemukan waktu untuk menyadari diri.
Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin salat sambil menerapkan mindfulness mengalami kesehatan mental yang lebih baik.
Baca Juga: Bijak Mengatur Waktu Tidur saat Puasa: Tips dan Dampaknya yang Perlu Diketahui
5. Mempersiapkan Rencana Pencegahan
Jika puasa dianggap dapat memperparah gejala gangguan makan, penting untuk menyusun rencana pencegahan.
Rencana tersebut dapat mencakup pemicu yang diketahui, strategi penanggulangan, orang-orang yang dapat diandalkan dalam situasi sulit, dan sebagainya.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan para penderita gangguan makan dapat menjalani puasa Ramadan dengan lebih sehat dan aman. Selamat menjalankan ibadah puasa bagi yang merayakan.***
