Network
ZONA SURABAYA RAYA - Sementara beberapa dari kita mungkin tumbuh subur saat burung bangun pagi saat fajar menyingsing, yang lain mendapati diri mereka paling waspada pada jam-jam malam.
Dikutip dari laman healthdigest.com, Sabtu, 13 Mei 2023, simak penjelasan dari begadang.
Lisa Kruger, PhD, LPC, pemilik/psikoterapis dari Stepping Stone Psychotherapy, LLC di Alexandria, VA, mengatakan kepada Health Digest dalam sebuah wawancara bahwa hal itu juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental kita.
Dia mulai menjelaskan bagaimana burung hantu sering lebih rentan terhadap gangguan suasana hati.
Baca Juga: Berikut Tips untuk Menemukan Terapis Kesehatan Mental yang Tepat Sesuai Kebutuhan Anda, Simak!
"Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang begadang lebih berisiko mengalami depresi atau kecemasan karena gangguan pada ritme sirkadian alami tubuh," kata Dr. Kruger.
Dia menambahkan bahwa orang-orang ini juga cenderung kurang istirahat.
Baca Juga: Ucapkan Selamat Tinggal pada Tumit Pecah-Pecah dengan Tips dari Para Ahli Berikut ini!
"Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan penurunan kejernihan mental sepanjang hari. Hal ini dapat berdampak pada rendahnya motivasi, serta produktivitas dan kinerja secara keseluruhan," kata Dr. Kruger.
Cara ketiga di mana menjadi burung hantu malam dapat merusak kesehatan mental seseorang adalah dengan menumbuhkan rasa isolasi sosial.
"Ini dapat berkembang sebagai akibat dari jadwal tidur dan bangun yang tidak sesuai dengan keluarga dan teman," Dr. Kruger menjelaskan.
"Oleh karena itu, interaksi sosial terbatas, yang dapat menyebabkan perasaan kesepian dan keterputusan."
Kapan harus mempertimbangkan untuk mencari bantuan profesional
Kruger melanjutkan dengan menguraikan tiga tanda utama bahwa seseorang dapat memperoleh manfaat dari dukungan seorang profesional kesehatan mental.
"Kesulitan yang signifikan [dan] penurunan tingkat fungsi," kata Dr. Kruger adalah tanda pertama.
Baca Juga: Tips Kesehatan dari Ahli bagi Anda yang Hendak Berpegian Menggunakan Pesawat Terbang, Simak!
"Jika menjadi burung hantu malam berkontribusi pada dampak negatif pada hal-hal penting dalam kehidupan sehari-hari Anda, akan bermanfaat untuk mencari bantuan baik dari spesialis tidur dan / atau terapis," katanya kepada kami secara eksklusif.
"Dampak negatif dapat meliputi: kelelahan kronis, kesulitan untuk tetap terjaga di siang hari, konflik dalam hubungan, tidak memenuhi kewajiban sosial, atau kinerja pekerjaan yang buruk."
Baca Juga: Tips Jaga Tubuh Tetap Fit Usai Lebaran, Begini Kata Ahli Gizi
Individu juga harus memperhatikan efek negatif yang mereka alami sehubungan dengan kesehatan fisik mereka.
"Mereka yang begadang lebih berisiko mengalami obesitas, diabetes, atau masalah kardiovaskular," jelas Dr. Kruger.
"Mencari bantuan profesional dari terapis dapat membantu mengidentifikasi alasan mendasar mengapa seseorang begadang di malam hari."
Tanda ketiga yang harus diwaspadai, katanya, adalah kesulitan mengambil tindakan.
"Ketika seseorang termotivasi untuk melakukan perubahan ini dan mengetahui semua hal yang dapat membantu mereka tetapi tidak dapat melaksanakannya, seorang profesional dapat menawarkan bimbingan dan dukungan untuk mengidentifikasi hambatan untuk membuat perubahan dan membantu Anda membangun kebiasaan tidur yang lebih sehat," kata Dr. Kruger.
Tiga cara bantuan profesional dapat meningkatkan kesehatan mental
Saat wawancara kami berakhir, Dr. Kruger menyoroti tiga perubahan yang dapat diharapkan pasien saat mereka mulai mencari dukungan profesional. Perubahan pertama adalah peningkatan kualitas tidur.
"Dengan bimbingan seorang profesional, burung hantu malam dapat mengembangkan kebiasaan baru dari waktu ke waktu," katanya.
"Ini bisa termasuk secara bertahap menggabungkan prinsip kebersihan tidur yang baik."
Memberikan beberapa contoh spesifik, dia menyatakan, "Perilaku kebersihan tidur termasuk mematikan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur, melakukan hal-hal santai yang mendorong tidur, dan mencoba tidur pada waktu yang sama (setiap malam)."
Perubahan kedua yang kemungkinan besar akan diperhatikan oleh pasien adalah peningkatan kewaspadaan.
"Saat tubuh menyesuaikan dengan pola tidur yang lebih konsisten, Anda cenderung merasa lebih berenergi dan terjaga di siang hari," jelas Dr. Kruger.
"Ini dapat mengarah pada peningkatan fokus, produktivitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan."
Akhirnya, pasien terikat untuk melihat perubahan positif dalam suasana hati mereka.
"Ketika orang lebih sinkron dengan ritme sirkadian mereka, mereka akan mengalami suasana hati yang lebih baik, dan lebih merasakan kesejahteraan secara keseluruhan secara pribadi dan profesional," kata Dr. Kruger.***
