Network
ZONA SURABAYA RAYA - Tubuh kita sangat sensitif dalam hal tidur. Merenungkan pikiran, ruangan yang terlalu panas, atau menghabiskan satu jam sebelum tidur untuk mengekspos mata Anda ke cahaya biru sambil menggulir ponsel.
Hal tersebut dapat berdampak negatif pada kemampuan kita untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
Bukan rahasia lagi bahwa makanan atau minuman tertentu juga dapat memengaruhi kualitas tidur kita, seperti minum kopi terlalu larut di siang hari. Sebaliknya, beberapa makanan atau minuman dapat bermanfaat bagi tidur kita, seperti teh chamomile yang menenangkan di malam hari.
Baca Juga: Banyak yang Kaget Setelah Membaca ini, Ternyata Konsumai Minyak Ikan dapat Memulihkan Nyeri Otot
Perihal ini mungkin juga terjadi pada suplemen tertentu, termasuk melatonin, GABA, magnesium, atau bunga gairah, menurut Sleep Foundation.
Mengandung asam lemak omega-3, minyak ikan adalah suplemen lain yang biasa digunakan karena berbagai alasan. Sebagai contoh, beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara suplementasi minyak ikan dan penurunan tekanan darah tinggi.
Selain itu juga pada peningkatan nyeri atau kekakuan sendi terkait radang sendi, merujuk Mayo Clinic. Namun, suplemen minyak ikan dapat menimbulkan manfaat dan kerugian potensial dalam hal tidur.
Efek positif minyak ikan pada pola tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan mungkin bermanfaat untuk tidur. Dalam sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan di Nutrisi yang dilakukan selama 26 minggu, para peneliti memberi 84 peserta yang tidak makan ikan berminyak secara teratur baik plasebo atau asam lemak tak jenuh ganda omega-3. Peserta berusia antara 25 dan 49 tahun.
Bagi mereka yang menerima suplemen omega-3, para peneliti melihat lebih dekat perbedaan antara minyak kaya DHA dan minyak kaya EPA dan pengaruhnya terhadap tidur partisipan.
Hasil temuan penelitian mengungkapkan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen kaya DHA mengalami efisiensi tidur yang lebih besar dan tertidur lebih cepat daripada kelompok plasebo.
Konon, mereka yang berada di kelompok suplemen minyak kaya DHA mengatakan mereka merasa kurang istirahat dibandingkan mereka yang berada di kelompok plasebo.
Jika dibandingkan dengan mereka yang diberi minyak kaya EPA, kelompok DHA juga dilaporkan merasa lebih rendah energinya dan kurang siap untuk tampil. Berdasarkan temuan ini, mungkinkah minyak ikan juga berpotensi mempengaruhi tidur kita secara negatif juga?
Efek negatif minyak ikan pada pola tidur
Temuan dari studi kasus tahun 2015 yang diterbitkan dalam Oxford Medical Case Reports mengungkapkan kemungkinan adanya hubungan antara suplementasi minyak ikan dan insomnia.
Seorang pria berusia 50-an yang mengonsumsi suplemen minyak ikan EPA tinggi selama beberapa bulan sebagai bagian dari rencana perawatan komprehensif untuk depresi memberi tahu dokternya bahwa dia telah mengalami kecemasan umum, serangan panik, dan terbangun di tengah malam dengan kekhawatiran berlebihan dan sesak napas.
Setelah menghentikan penggunaan suplemen, gejala insomnia dan kecemasan pasien mereda, hanya untuk kembali lagi beberapa minggu kemudian ketika pasien mulai menggunakan dosis yang sama selama dua hari.
Sejak menghentikan suplementasi sepenuhnya, pasien tidak mengalami kekambuhan kecemasan atau insomnia.
Karena penelitian seputar suplemen minyak ikan dan pengaruhnya terhadap tidur masih agak campur aduk, mungkin beberapa orang menganggap suplemen bermanfaat, sementara yang lain mungkin tidak.
Jika Anda tertarik untuk mencoba suplementasi minyak ikan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya.
Meskipun dianggap aman untuk digunakan, Mayo Clinic melaporkan bahwa minyak ikan dapat memiliki potensi interaksi obat dan efek samping seperti mulas, mual, diare, ruam, napas asam, atau sisa rasa amis yang tertinggal di mulut.***
