ZONA SURABAYA RAYA - Malam semakin larut dan Anda mencoba untuk tertidur, tetapi pikiran Anda tidak dapat berhenti memikirkan pikiran-pikiran yang mengganggu.
Kita semua pernah mengalami malam-malam itu, dan penting untuk dapat mengenali apakah itu masalah sesekali atau sesuatu yang perlu ditangani.
Dikutip dari laman healthdigest.com, 30 Mei 2023, umumnya seseorang harus mengalami setidaknya lima gejala depresi setiap hari selama dua minggu.
Yaitu untuk dapat didiagnosis menderita gangguan depresi mayor (MDD), seperti yang dijelaskan oleh National Institute of Mental Health (NIMH).
Baca Juga: Apakah Penyakit Depresi dapat Menular? Begini Ternyata Penjelasan Para Ahli
Gejala depresi dapat terjadi kapan saja, dan terkadang berlangsung sepanjang hari. Bagi beberapa orang, perasaan depresi mereka memburuk di malam hari.
Mereka yang berjuang melawan depresi di malam hari sering mengalami perenungan, yang merupakan siklus kognitif berulang dari pikiran dan perasaan negatif, menurut Newport Institute.
Baca Juga: Kamu Harus Tahu, Hindari Makanan dan Minuman Berikut Saat Depresi, Fatal Akibatnya
Berbeda dengan hiruk pikuk siang hari, ada sedikit gangguan pikiran di malam hari, yang dapat berkontribusi pada perenungan, seperti yang ditunjukkan oleh Medical News Today.
Tanpa rangsangan dari luar untuk menempati pikiran kita, akan ada banyak ruang terbuka untuk segala macam kekhawatiran tentang masa lalu, masa depan, dan segala sesuatu di antaranya.
Kontributor lain untuk depresi malam hari adalah perubahan ritme sirkadian tubuh.
Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan di Epidemiologi menemukan hubungan antara waktu musim panas dan peningkatan episode depresi pada musim gugur.
Setelah mempelajari tentang apa yang menyebabkan depresi malam hari, mari kita lihat bagaimana rasanya berada di posisi seseorang yang mengalaminya.
Seperti apa rasanya depresi malam hari?
Tanpa orang yang mereka cintai untuk mengalihkan perhatian mereka, banyak orang yang berjuang melawan depresi di malam hari dapat merasakan rasa kesepian yang berat, menurut Newport Institute.
Baca Juga: Diduga Depresi, Seorang Ibu Rumah Tangga di Ternate Nekat Tenggak Obat Pembasmi Rumput
Saat seseorang merasa kesepian, mereka merindukan kehadiran orang lain, dan merasa sedih karena sendirian.
Seiring dengan merenungkan kesalahan masa lalu seseorang dan mengkhawatirkan apa yang perlu dilakukan di masa depan, kombinasi keadaan emosional bisa terasa seperti mimpi buruk bagi orang yang mengalami depresi malam hari.
Baca Juga: Mengalami Depresi Seorang Perempuan di Surabaya Coba Bunuh Diri Tabrakan Badan ke Mobil
Seperti yang ditunjukkan oleh Charlie Health, beberapa orang dengan depresi malam hari juga mengalami kesulitan untuk tidur karena pikiran mereka yang gelisah. Hal ini dapat menyebabkan mereka menjadi frustrasi dan cemas.
Mengalami malam yang gelisah di sana-sini bukanlah hal yang aneh, dan mungkin tidak perlu terlalu khawatir jika itu hanya terjadi sekali di bulan biru.
Tetapi jika depresi malam hari telah menjadi masalah yang terus-menerus bagi Anda, sebaiknya bicarakan dengan seorang profesional.
Anda juga harus menghubungi seseorang jika Anda mengalami gejala depresi kronis lainnya.
Gejala-gejala ini termasuk perasaan bersalah dan tidak berharga, kebiasaan makan yang berubah, dan kehilangan minat pada aktivitas yang Anda anggap menyenangkan, seperti yang dijelaskan oleh BetterHelp.
Bagaimana cara mengobati depresi malam hari?
Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami masalah dengan perasaan sedih larut malam yang sering terjadi, menghubungi dokter Anda akan menjadi langkah pertama yang baik untuk menemukan pilihan perawatan yang tepat untuk Anda.
Dengan dukungan dokter Anda, Anda dapat memutuskan apakah psikoterapi atau manajemen pengobatan adalah perawatan yang ingin Anda lakukan.
Bagi mereka yang tidak menanggapi psikoterapi atau pengobatan, stimulasi magnetik transkranial (TMS) juga merupakan pilihan yang disetujui FDA untuk mengobati depresi, seperti dicatat oleh Dr. TMS Therapy.
Ada perubahan yang dapat Anda lakukan pada rutinitas harian Anda yang dapat meredakan sebagian kekhawatiran Anda di malam hari.
Misalnya, cara terbaik untuk memerangi perenungan adalah dengan membuat jurnal tentang pikiran mengganggu Anda sepanjang hari dan sebelum tidur (menurut Charlie Health).
Anda dapat berlatih meditasi untuk menjadi lebih sadar akan pikiran negatif Anda dan membingkai ulang pikiran itu menjadi lebih positif setiap kali pikiran itu muncul.
Karena lampu biru dapat mengganggu siklus tidur-bangun Anda dan berkontribusi pada insomnia, depresi, dan kecemasan, sebaiknya singkirkan barang elektronik Anda sebelum tidur, menurut Sleep Foundation.***