ZONA SURABAYA RAYA - Meskipun serbuan rasa takut yang mencirikan serangan panik adalah pengalaman internal, masih ada tanda-tanda eksternal yang dapat dicari oleh orang sekitar yang mungkin mengindikasikan seseorang mengalami serangan panik.
Terlebih lagi, kita dapat mempelajari langkah apa yang harus diambil untuk mendukung orang itu dengan sebaik-baiknya saat ini.
Dikutip dari laman healthdigest.com, 25 April 2023, Dalam sebuah wawancara eksklusif, Health Digest berbicara dengan Dr. Sarah Gaumer, seorang psikolog klinis berlisensi di The Psychology Group di Fort Lauderdale, Florida.
Baca Juga: Apakah Sup Ayam Memang Baik untuk Kesehatan? Simak Penjelasan dari para Ahli!
Dia telah berlatih selama 8 tahun dan memiliki pelatihan khusus dan pengalaman mengobati OCD, kecemasan, gangguan panik, dan gangguan terkait lainnya.
Dr. Gaumer memulai dengan menyoroti berbagai gejala yang sering dialami oleh mereka yang mengalami serangan panik.
"Beberapa gejala serangan panik yang paling umum adalah sesak napas, gemetar, mual, detak jantung cepat, berkeringat, pusing, nyeri/tekanan dada, penglihatan kabur, takut tersedak, dan takut kehilangan kendali atau sekarat," katanya.
Kumpulan gejala ini kadang-kadang bisa disalahartikan sebagai serangan jantung. Gejala ini juga bisa meniru apa yang dialami tubuh kita selama atau setelah latihan intensif.
· Pentingnya validasi dan komunikasi yang efektif
Baca Juga: 10 Cara bagaimana Kualitas Udara sangat Mempengaruhi Kesehatan Manusia, Simak Baik-Baik!
Gaumer selanjutnya memberi tahu Health Digest bahwa serangan panik biasanya berlangsung relatif singkat. "Sebagian besar serangan panik sembuh dalam waktu satu jam atau kurang, dan umumnya memuncak dalam 10 hingga 20 menit pertama," jelasnya. Namun, ini tidak berarti bahwa pengalaman serangan panik tidak melemahkan. "Meskipun relatif pendek, mereka sangat tidak nyaman dan menyusahkan seseorang yang mengalami serangan itu."
"Tidak ada cara untuk menghentikan serangan panik, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membimbing orang tersebut agar tidak memperburuknya," kata Dr. Gaumer. "Serangan panik seperti gelombang yang kuat, dan Anda hanya dapat membantu seseorang mengatasinya sampai memuncak dan akhirnya sembuh." Hal pertama yang harus dilakukan, katanya, adalah memvalidasi pengalaman orang tersebut.
"Katakan kepada mereka bahwa Anda ingin membantu mereka melewati badai emosional yang mereka alami," sarannya. Untuk melakukannya, pertahankan bahasa Anda tetap lugas. "Bicaralah dengan kalimat pendek dan ringkas," saran Dr. Gaumer. "Orang tersebut berada dalam kondisi yang sangat tinggi dan akan kesulitan memproses permintaan dan perintah yang rumit."
· Fokus pada gerakan fisik dan tetap hadir
Ketiga, coba dan dorong orang tersebut untuk terlibat dalam aktivitas fisik.
"Dorong orang tersebut untuk bergerak dan fokus pada perilaku dan tindakan mereka," Dr. Gaumer memberi tahu kami secara eksklusif. "Sarankan mereka berdiri, meregangkan tubuh, bergerak, mendorong kaki mereka ke lantai, minum air, atau melakukan apa saja agar tidak membeku di tempat."
Berbagi tip keempatnya, Dr. Gaumer menekankan upaya untuk membuat individu mengalami serangan panik pada saat ini.
“Cobalah untuk melabuhkan orang tersebut pada saat ini agar mereka tidak terhanyut oleh badai emosi yang mereka alami," katanya. Bimbing mereka dalam mengidentifikasi apa yang mereka lihat, dengar, cium, sentuh, dan cicipi. Ini bukan untuk mengalihkan perhatian, karena hal itu dapat membuat serangan panik menjadi lebih buruk dalam jangka panjang, tetapi untuk mengakui bahwa ada lebih banyak hal di masa kini daripada sensasi dan sensasi yang intens. perasaan yang sekarang mendominasi kesadaran mereka."
Dengan melakukan itu, dia menjelaskan bahwa ini dapat membantu mengurangi keparahan serangan panik dan membantu orang tersebut menahan ketidaknyamanan sampai gelombang berlalu.
· Teknik pernapasan dan metode pendukung yang dapat dicoba
"Jika serangan panik parah dan sepertinya tidak akan sembuh dalam beberapa menit, Anda dapat membimbing mereka melalui sesuatu yang disebut 'pernapasan mondar-mandir', yang mengaktifkan respons relaksasi tubuh," kata Dr. Gaumer kepada Health Digest.
"Pernapasan cepat adalah menarik napas dalam waktu singkat dan menghembuskan napas dalam waktu yang lebih lama. Misalnya, tarik napas selama 4 detik dan buang napas selama 6 detik." Meski efektif, Dr. Gaumer memperingatkan bahwa metode ini hanya boleh digunakan setelah semua teknik koping lainnya dicoba terlebih dahulu.
"Terus mondar-mandir sampai serangan panik mulai mereda," katanya. "Teknik ini harus digunakan sebagai upaya terakhir karena bisa menjadi tidak efektif jika digunakan secara berlebihan."
Terakhir, Dr. Gaumer mengatakan bahwa kata-kata yang membesarkan hati bisa sangat bermanfaat. "Beri mereka pujian dan dukungan," katanya. "Katakan kepada mereka bahwa mereka melakukan pekerjaan dengan baik dan ingatkan mereka bahwa mereka akan berhasil."
Atau, Dr. Gaumer menjelaskan bahwa beberapa metode dukungan sebaiknya dihindari, seperti latihan pernapasan dalam. "Ini sebenarnya bisa memicu hiperventilasi dan meningkatkan intensitas serangan panik. Menarik napas dalam hanya membuat serangan panik semakin parah," katanya.
"Jangan meremehkan, mempermalukan, atau mencemooh," tambahnya. "Perlu diingat bahwa orang tersebut tidak ingin mengalami serangan panik dan akan secara aktif memilih untuk tidak mengalaminya. Mereka juga mungkin mengerti bahwa secara logis tidak ada alasan bagi mereka untuk cemas."
· Kapan harus pergi mencari bantuan medis?
Mengakhiri obrolan kami, Dr. Gaumer menekankan bahwa kita semua bisa rentan terhadap serangan panik setiap saat. "Serangan panik sering terjadi, bahkan di antara orang yang tidak memiliki gangguan panik," katanya. "Itu adalah respons yang sangat normal terhadap stres, perubahan hidup yang tidak terduga, atau bahkan kesedihan dan kehilangan.
Jika seseorang mengalami satu atau dua serangan panik, tidak ada alasan untuk khawatir." Namun, jika seseorang mengalami serangan panik lebih sering, Dr. Gaumer menganjurkan untuk mencari dukungan tambahan.
"Pertimbangkan untuk mencari profesional kesehatan mental jika serangan panik meningkat frekuensi dan intensitasnya, mulai terjadi tanpa pemicu yang dapat diidentifikasi, atau mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.***