ZONA SURABAYA RAYA - Sangat penting untuk mencukupi kebutuhan kalisum tulang.
Faktanya, kalsium dilaporkan mencapai 2% dari berat badan orang dewasa menurut The National Academies Press. Terlebih lagi, hampir 100% berada di tulang dan gigi kita.
Sementara asupan harian yang direkomendasikan untuk kalsium akan bervariasi berdasarkan usia, status kesehatan, dan faktor lainnya.
Disarankan agar orang berusia antara 19 dan 50 mendapatkan hingga 1.000 miligram kalsium setiap hari, menurut National Institutes of Health.
Baca Juga: Cara Menambah Penghasilan dengan Bergabung di Shopee Affiliate Program ala Dwi Handayani
Sebagian besar kalsium yang dibutuhkan tubuh kita dapat diambil dari sumber makanan, seperti susu, yogurt, dan kacang-kacangan, serta buah-buahan, sayuran, dan lainnya.
Bagi orang lain, mereka mungkin menggunakan suplemen untuk mendapatkan jumlah kalsium yang mereka butuhkan.
Namun, ada yang namanya kelebihan kalsium. Faktanya, daripada memperkuat tulang kita, memiliki terlalu banyak kalsium dalam darah kita dapat memiliki efek sebaliknya dan justru menghasilkan tulang yang lebih lemah.
Penyebab hiperkalsemia
Bukan hanya suplementasi berlebihan yang bisa menimbulkan risiko terlalu banyak kalsium dalam tubuh.
Sebaliknya, kondisi kesehatan tertentu, vitamin A dan D dalam jumlah tinggi, dan penggunaan produk antasida yang dijual bebas juga dapat meningkatkan kadar kalsium dalam aliran darah, menurut Cleveland Clinic.
Pasangkan ini dengan konsumsi kalsium berlebihan melalui sumber makanan atau suplemen, dan seseorang mungkin berisiko tinggi mengalami hiperkalsemia.
Mereka dengan hiperkalsemia mungkin mengalami nyeri tulang, nyeri otot, sakit kepala, kelelahan, batu ginjal, kesulitan ingatan, dan peningkatan buang air kecil, di antara gejala potensial lainnya.
Dalam beberapa kasus, kelebihan kalsium mungkin bocor ke aliran darah dari tulang itu sendiri.
Baca Juga: 4 Tips Kebiasaan yang Bisa Kamu Lakukan di Usia 50 Tahun agar Berat Badan tetap Ideal!
Hal ini dapat terjadi pada orang dengan kelenjar paratiroid yang terlalu aktif, yang mendorong tulang melepaskan kalsium saat tubuh dianggap tidak cukup, menurut para ahli di Mayo Clinic.
Hiperkalsemia dapat mempengaruhi berbagai sistem di dalam tubuh dan tanpa pengobatan, dapat secara progresif meningkatkan risiko seseorang terhadap kondisi kesehatan tertentu.
Baca Juga: Jemuran tak Kering Optimal karena Hari sering Hujan? Ini 5 Tips dari para Profesional Laundry
Seperti gagal ginjal, aritmia, demensia, dan osteoporosis, karena tulang terus kehilangan lebih banyak kalsium.
Cara sehat menjaga asupan kalsium
Untuk mengurangi risiko terkena hiperkalsemia, yang terbaik adalah tetap menggunakan sumber kalsium alami.
"Lebih baik mendapatkan kalsium dari makanan atau minuman daripada meminumnya dalam bentuk pil," kata ahli jantung Dr. Leslie Cho kepada Cleveland Clinic.
"Tubuh Anda dirancang untuk menyerap vitamin dan mineral dari makanan Anda."
Sarden, bayam, kangkung, dan salmon dengan tulang lunak bisa menjadi pilihan kaya kalsium yang sangat baik, karena sangat mudah diserap oleh tubuh.
Selain itu, tetap cukup terhidrasi dan memperhatikan berapa banyak kalsium yang Anda konsumsi setiap hari juga dapat membantu memastikan Anda tidak mendapatkan lebih dari yang Anda butuhkan.
Baca Juga: Sebentar lagi Gajian, Simak 5 Tips Mengelola Keuangan dengan Cerdas
Alternatifnya, fokuslah untuk menjaga kalsium yang sudah dimiliki tubuh Anda.
Anda dapat melakukannya dengan tidak merokok, menghindari konsumsi natrium berlebihan, tidak mengonsumsi antasida terlalu sering, dan meminimalkan asupan kafein Anda, yang semuanya dapat menyebabkan hilangnya kalsium.
Jika Anda mengalami sakit perut, rasa haus yang meningkat, dan produksi urin yang meningkat, di antara indikator potensial hiperkalsemia lainnya, pastikan untuk menghubungi dokter Anda.***