ZONA SURABAYA RAYA - Tips mengatasi terkurasnya energi mental ini bermanfaat ketika kamu tengah tidak dalam mood atau suasana hati yang baik saat kembali bekerja, usai libur Lebaran.
Energi mental secara umum adalah kemampuan untuk melakukan pekerjaan kognitif seperti merencanakan dan membuat keputusan, memperhatikan sesuatu, sampai mengingat informasi.
Energi mental yang rendah akan membuat otak kamu benar-benar merasa terkuras.
Mungkin kamu tidak lelah secara fisik, namun pikiran yang melayang akan membuat kamu bekerja dengan lambat karena tidak fokus dan mood yang tidak baik.
Baca Juga: Tips Sehat dan Bugar di Kampung Halaman usai Tempuh Perjalanan Berjam-jam saat Mudik Lebaran
Berikut ini adalah tips yang bisa dilakukan untuk membantu mengisi ulang "bateral" energi mental kamu, dikutip dari Healthline, Rabu, 4 Mei 2022.
- Pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup
Jika tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, hal ini akan berdampak besar pada energi mental dan fisik.
Baca Juga: TIPS Mudik Lebaran Aman dan Sehat Selama Perjalanan
Cobalah menambahkan ikan berlemak seperti tuna dan salmon, kacang-kacangan, bayam, kangkung, kiwi, jeruk, telur, yoghurt, keju, hingga sereal gandum utuh ke dalam menu makanan.
- Minum kopi atau teh
Berdasarkan penelitian, mengonsumsi sekitar 40 hingga 300 miligram kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, ingatan, hingga kemampuan dalam mengambil keputusan.
- Banyak bergerak
Menurut American Psychological Association (APA), olahraga memiliki manfaat untuk pikiran dan tubuh Anda.
Baca Juga: Mau Beli Baju Baru? Ini Tips Gaya Busana Lebaran Hari Raya Idulfitri yang lagi Tren
Selain meningkatkan kesehatan fisik, olahraga teratur juga dapat meningkatkan mood, meningkatkan daya ingat dan proses berpikir, serta kestabilan mental dan emosional secara keseluruhan.
- Mengonsumsi suplemen
Suplemen tertentu juga dapat meningkatkan energi mental dan mengarah pada peningkatan memori, pemikiran, dan perhatian.
Beberapa suplemen yang terkait dengan peningkatan energi mental dan kekuatan otak di antaranya vitamin B12, kurkumin, ginseng, dan ginkgo biloba.
- Meditasi
Meditasi secara teratur dapat memudahkan dalam memperbarui energi dalam pikiran dan tubuh.
TipsBaca Juga: Tips agar Makanan Bersantan tidak Cepat Basi, Jangan Lakukan Ini!
Meditasi bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kemampuan untuk fokus, dan membantu menciptakan ruang tenang bagi otak.
- Tidur cukup
Meski kebutuhan tidur dapat bervariasi, tapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.
Jika ini tidak dilakukan, Anda mungkin akan merasa sulit mencerna informasi dan kesulitan mengatur emosi.
Selain itu, kurang tidur juga dapat memberikan masalah serius bagi kesehatan mental dan fisik Anda dari waktu ke waktu.
Baca Juga: Selalu Segar, ini Tips yang Bisa Kamu Lakuin Agar Tetap Fit Selama Berpuasa
Itulah tips mengatasi energi mental yang terkuras saat kembali bekerja usai libur Lebaran. ***