Network
ZONA SURABAYA RAYA - Seiring dengan berjalannya waktu, penglihatan kita seringkali mengalami penurunan. Karena itu, tak heran jika penggunaan kacamata semakin meningkat, terutama di kalangan generasi tua.
Di zaman di mana mata kita seringkali tertuju pada layar, kita sering kali mengalami penurunan penglihatan. Namun, kesehatan mata adalah hal yang sangat penting, sebab mengabaikannya dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti tumor, serangan jantung, atau bahkan kanker.
Mata kita berfungsi tanpa henti untuk kita, oleh karena itu kita memiliki tanggung jawab untuk merawatnya. Terdapat beberapa kebiasaan buruk yang perlu kita tinggalkan serta kebiasaan-kebiasaan yang harus kita terapkan untuk meningkatkan penglihatan kita.
Baca Juga: Jangan Sembarangan! Begini Tips Minum Kopi yang Nikmat dan Sehat
1. Konsumsi Buah-Buahan dan Sayuran Berwarna-Warni
Menurut American Academy of Ophthalmology, semua dimulai dari apa yang Anda masukkan ke dalam piring Anda. Pola makan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin A, C, E, dan mineral seperti seng sangat baik untuk kesehatan mata Anda.
Pastikan untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna-warni seperti wortel, sayuran hijau, bayam, mangga, dan paprika karena mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan mata Anda.
2. Jaga Kehidratan
Pastikan Anda minum cukup air untuk menjaga mata tetap lembab. Dehidrasi dapat menyebabkan mata menjadi kering dan tidak nyaman. Pastikan Anda selalu terhidrasi dengan baik untuk menjaga kesehatan mata Anda.
3. Beristirahatlah dari Layar
Banyak di antara kita menghabiskan berjam-jam di depan layar, baik itu untuk bekerja atau hiburan. Ini bisa berdampak buruk pada penglihatan kita dalam jangka panjang.
Untuk melindungi mata Anda dari ketegangan yang disebabkan oleh penggunaan perangkat digital, terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, berikan mata Anda istirahat dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik. Latihan sederhana ini dapat mengurangi ketegangan mata dan kelelahan.
4. Tidurlah dengan Cukup
Sementara itu, menurut Mayo Clinic, Tidur yang berkualitas sangat penting. Kurang tidur bisa mengakibatkan mata bengkak dan merah. Selama tidur yang nyenyak, mata Anda memiliki kesempatan untuk melakukan perbaikan dan peremajaan sehingga Anda akan bangun dengan penglihatan yang segar.
Pastikan Anda tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, sebab pengorbanan ini akan bermanfaat untuk kesehatan mata Anda.
5. Lindungi Mata dari Sinar UV
Paparan sinar ultraviolet (UV) yang berlebihan dapat merusak mata dan menyebabkan masalah penglihatan. Belilah kacamata hitam berkualitas yang mampu melindungi mata Anda dari sinar UV yang berbahaya.
Baca Juga: Tidak Bisa Terlelap karena Sulit Bernapas? Simak Tips dan Posisi Tidur Nyenyak bagi Penderita Asma
6. Hentikan Kebiasaan Merokok
Jika Anda seorang perokok, pertimbangkan untuk berhenti. Merokok meningkatkan risiko degenerasi makula terkait usia, katarak, dan banyak kondisi mata lainnya.
7. Pemeriksaan Mata Secara Teratur
Jangan sepelekan pentingnya menjalani pemeriksaan mata secara berkala. Bahkan jika Anda saat ini tidak memakai kacamata atau lensa kontak, pemeriksaan mata rutin oleh dokter mata atau spesialis mata dapat membantu mendeteksi potensi masalah sejak dini.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan mata Anda secara alami dan mengurangi risiko masalah penglihatan di masa depan. Ingatlah, mata Anda adalah jendela dunia, jadi rawatlah dengan baik. ***
Image by yanalya on Freepik
