Network
Dalam satu kali makan, usahakan untuk membagi porsi sebagai berikut: setengah bagian piring terdiri dari sayur dan buah-buahan. Lalu seperempat bagian piring diisi dengan protein, bisa berupa daging, ikan, ayam, atau kacang-kacangan.
Sisa semperempat bagian piring lainnya berisi karbohidrat, baik itu nasi, atau gandum, pasta, maupun ubi.
Usahakan melengkapi menu tersebut dengan sedikit minyak sehat, bisa minyak jagung, kedelai, atau minyak zaitun.
- Perhatikan porsi makan
Usahakan untuk tidak makan terlalu banyak pada saat sahur dan buka puasa. Sebaiknya makan dengan porsi yang sedikit, tapi dibagi sebanyak empat kali.
Waktu dan porsi makan yang dianjurkan adalah, makan sahur sebanyak 40 persen berbuka 10 persen, selesai sholat maghrib 40 persen, dan setelah sholat tarawih 10 persen.
Baca Juga: Bacaan Niat Sholat Dhuha dan Keutamaannya, Bikin Rezeki Lancar hingga Masuk Golongan ini
Dengan begitu, sistem pencernaan tidak kaget saat menerima makanan yang masuk.
- Olahraga ringan jangan ditinggalkan
Aktivitas fisik rutin dan berolahraga ringan juga dianjurkan ketika puasa. Kegiatan keseharian yang rutin dilakukan bisa berupa membersihkan rumah selama 30 menit.
Sementara olahraga ringan yang bisa dipilih antara lain senam, yoga, atau jalan kaki.
