ZONA SURABAYA RAYA - Setelah lari yang intens, terkadang Anda menginginkan sesuatu yang segar selain air untuk menghilangkan dehidrasi dan memberikan energi kembali.
Selera Anda mendambakan semburan berry blast atau fruit punch untuk memerangi dehidrasi dan mendapatkan bahan bakar pada saat yang bersamaan.
Dikutip dari healthdigest.com, Senin, 24 April 2023, Anda bukan satu-satunya yang suka menenggak Powerade atau minuman isotonik serupa.
Pasar minuman olahraga global terus berkembang untuk memenuhi permintaan yang meningkat, menurut laporan analisis pasar dari Grand View Research.
Baca Juga: 5 Tips dan Trik Makan Sehat sambil tetap Menikmati Keseruan Liburan bersama Keluarga!
Diperkirakan sekitar 60% pria dan 40% wanita mengonsumsi minuman olahraga.
Pangsa pasar untuk minuman isotonik seperti Powerade (minuman isotonik memiliki konsentrasi garam dan gula yang sama dengan tubuh manusia) diperkirakan mencapai $11,9 miliar pada tahun 2025.
Baca Juga: Tips Aman Meninggalkan Rumah Saat Mudik Lebaran Agar Tenang Saat di Kampung Halaman
Tetapi hanya karena minuman seperti Powerade populer, apakah ini berarti minuman tersebut merupakan pengganti air yang baik saat Anda mengalami dehidrasi?
Dokter Steve Shelton, MD, di Prisma Health menjelaskan bahwa ada banyak cara untuk menghidrasi selain air tetapi tidak semuanya sehat.
Dia menunjukkan bahwa minuman dengan kafein atau alkohol akan memberikan sedikit manfaat. Hal yang sama untuk minuman dengan gula termasuk Powerade.
Meskipun Dr. Shelton mencatat bahwa Powerade rendah gula, mengencerkannya lebih lanjut dapat membuatnya lebih sehat.
Meski begitu, ia mendukung air untuk hidrasi sebagai pilihan yang lebih baik.
Meskipun Powerade memang memiliki elektrolit yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan banyak fungsi, disebutkan bahwa Anda juga bisa mendapatkan elektrolit melalui pola makan yang tepat.
Baca Juga: Berikut Tips agar Rumah tetap Aman Ketika Ditinggal Mudik Lebaran Ala Pemkot Surabaya
Apa yang terjadi saat Anda mengalami dehidrasi?
Meskipun tubuh Anda kehilangan air secara konsisten melalui keringat, buang air kecil, dan proses alami lainnya, saat Anda mengalami dehidrasi, Anda kehilangan air yang belum tergantikan secara memadai melalui cairan dan makanan tertentu, menurut Cedars Sinai.
Baca Juga: Simak Tips Mengenali dan Mencegah Burnout dalam Bekerja Menurut Psikolog!
Akibatnya, tubuh Anda kehilangan elektrolit utama, termasuk natrium, kalium, magnesium, dan kalsium.
Powerade mengandung keempat mineral ini, dan karena ini adalah minuman yang menyenangkan bagi banyak orang, pendukung minuman olahraga berpendapat.
Bahwa meminumnya dapat mengisi kembali mineral ini lebih cepat daripada air minum, terutama saat membuat tubuh menjalani aktivitas dengan daya tahan tinggi.
Saat Anda mengalami dehidrasi, gejala yang paling dikenal tentu saja adalah rasa haus. Gejala lainnya antara lain pusing, kram otot, sakit kepala, kebingungan, dan detak jantung yang lebih cepat.
Untuk menentukan apakah Anda mengalami dehidrasi, dokter kemungkinan akan memeriksa tekanan darah dan detak jantung Anda dan mungkin melakukan tes darah dan urin, tergantung pada sifat dan tingkat keparahan gejala Anda.
Perawatan akan tergantung pada usia Anda, kesehatan umum dan gejala, tetapi dapat mencakup hanya minum cairan seperti air putih, minuman olahraga atau jus buah untuk dehidrasi ringan.
Jika dehidrasi Anda lebih parah, dokter Anda mungkin perlu mengisi kembali cairan Anda secara intravena, menurut Cedars-Sinai.
Berikut adalah cara alternatif untuk tetap terhidrasi
Hidrasi jelas penting, tetapi tidak semua orang suka minum air - atau minuman olahraga yang rasanya manis.
Berita baiknya adalah Anda memiliki banyak pilihan lain.
Seperti, bagaimana dengan semangkuk oatmeal?
Para ahli di MedExpress menjelaskan bahwa oatmeal tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga menghidrasi karena oat menyerap air atau susu saat dimasak.
Berbicara tentang susu, minum susu juga merupakan cara terbaik untuk tetap terhidrasi.
Anda juga bisa tetap terhidrasi dengan menyeruput suguhan smoothie yang lezat. Sertakan kombinasi stroberi, persik, bayam, mentimun, dan blueberry.
Jika Anda hanya menyukai sayuran, salad adalah cara terbaik untuk mendukung hidrasi, terutama selada, yang terdiri dari sekitar 94% air.
Terakhir untuk hidangan penutup yang sehat dan menghidrasi, nikmati es loli buah beku buatan sendiri.
Tambahkan semangka dengan buah-buahan favorit lainnya ke dalam cetakan es loli dan bekukan, dan Anda akan memakan suguhan manis yang menghidrasi ini dalam satu jam.
Namun, air biasanya merupakan pilihan terbaik untuk hidrasi. Tapi air tidak harus membosankan.
Misalnya, The Baton Rouge Clinic menyarankan untuk menambahkan rasa dengan memasukkan irisan lemon, jeruk nipis, atau jeruk segar untuk mendapatkan rasa jeruk.
Selain itu anda dapat membuat minuman yang mengandung buah dengan beri segar, jeruk, dan mint.
Iris buah dan masukkan ke dalam stoples, lalu tuangkan air dan dinginkan selama dua jam atau semalaman untuk kenikmatan rasa ekstra.***