ZONA SURABAYA RAYA - Meskipun penyakit jantung merupakan pembunuh nomor satu di dunia, namun jangan abaikan risiko diabetes.
Di Indonesia, dabetes menjadi salah satu penyakit yang membutuhkan perawatan seumur hidup.
Oleh sebab itu penting untuk melakukan langkah pencegahan sejak dini. Seperti diingatkan oleh Badan amal Diabetes UK akan pentingnya kesadaran untuk mengatur gaya hidup.
Kesadaran gaya hidup ini meliputi pola makan, guna mengurangi risiko penyakit gula atau yang juga dikenal sebagai kencing manis ini.
Baca Juga: WASPADA Jarang Tidur Bisa Picu Diabetes Loh
Berdasarkan studi, perubahan gaya hidup yang dilakukan secara konsisten bisa mengurangi risiko gula darah tinggi sekitar 50 persen.
Agar bisa mengalahkan risiko diabetes tersebut, 5 jurus berikut diyakini dipercaya bisa mencegah timbulnya penyakit mematikan itu:
1. Rutin Berolahraga
Orang dewasa diharuskan melakukan aktivitas 150 menit setiap pekan, yang bisa diatur menjadi 30 menit selama lima hari dalam sepekan.
"Menjadi lebih aktif dan lebih banyak bergerak adalah kunci untuk mencegah diabetes tipe 2," kata Diabetes UK.
Karena ketika kebugaran dan kepercayaan diri meningkat, kita dapat mengintensifkan latihan. Lakukan 75 menit dengan intensitas yang lebih kuat sepanjang pekan dalam waktu yang lebih sedikit.
Baca Juga: Waduh, Makan Nasi Bisa Picu JANTUNG dan DIABETES Jika Terlalu Banyak
2. Jaga Berat Badan
Lingkar pinggang yang lebih besar bisa menandakan pembentukan lemak di sekitar organ dalam yang akan menyebabkan resistensi insulin.
Resistensi insulin membuat insulin yang diproduksi tidak bekerja dengan baik dan meningkatkan kadar gula darah.
3. Berhenti Merokok
Perokok berisiko lebih besar tidak hanya terkena diabetes, namun juga risiko komplikasi kesehatan lain. Berhenti merokok bisa menjadi keputusan terbaik demi kesehatan.
4. Hindari Alkohol
Poin keempat ini dirasa sangat penting karena mengkonsumsi alkohol yang berlebihan bisa berbahaya bagi tubuh.
Kalori alkohol yang tinggi dapat menyulitkan penurunan berat badan, apalagi jika meminumnya secara teratur.
Baca Juga: VIDEO: Diabetes Bisa Sembuh dengan Satu Bahan Ini
"Alkohol bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2," ujar Diabetes UK.
5. Konsumsi Makanan Sehat
"Penelitian menunjukkan pola makan kita secara keseluruhan berpengaruh terhadap risiko terkena diabetes tipe 2," dikutip dari Diabetes UK, Senin 30 Mei 2022.
Ini bisa dicapai dengan melakukan diet, seperti diet Mediterania, diet pendekatan untuk menghentikan hipertensi (DASH), diet vegetarian, dan diet Nordik.***