Network
ZONA SURABAYA RAYA - Apakah Anda sedang berpuasa untuk ibadah atau diet tertentu, tidak jarang Anda mengalami sakit kepala.
Faktanya, StatPearls mengatakan lebih dari separuh orang yang melewatkan makan bisa mengalami sakit kepala puasa.
Selama bulan suci Ramadhan, umat Islam tiga kali lebih mungkin menderita migrain dibandingkan bulan-bulan lainnya, menurut sebuah artikel tahun 2010 di The Journal of Headache and Pain.
Baca Juga: Tips Kulit Sehat Saat Puasa dari Ahli Dermatology, Salah Satunya Minum Cukup Air
Sebuah studi tahun 1995 di Neurologi menemukan bahwa hampir 40% orang yang berpuasa untuk Yom Kippur mengalami sakit kepala puasa, dan sakit kepala ini tidak terkait dengan penarikan kafein, penarikan nikotin, atau tidur berlebihan.
Anda biasanya akan merasakan sakit kepala dalam waktu 16 jam setelah Anda mulai berpuasa, dan itu akan muncul di bagian depan dahi Anda, menurut review tahun 2010 di Current Pain and Headache Reports.
Jenis sakit kepala ini adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda ada sesuatu yang tidak seimbang, seperti gula darah Anda, menurut National Headache Foundation.
Jelas, obat untuk sakit kepala puasa adalah dengan makan, tetapi itu mungkin tidak mungkin bagi orang yang berpuasa untuk tujuan tertentu, seperti diet atau ketaatan beragama.
Namun, dalam kasus ini, ada cara untuk mencegahnya dan mendapatkan kelegaan.
Mencegah sakit kepala puasa
The Headache Clinic mengatakan beberapa sakit kepala puasa disebabkan oleh penarikan kafein.
Jika Anda tahu bahwa Anda akan berpuasa untuk waktu yang lama, Anda mungkin membutuhkan waktu beberapa minggu untuk berhenti mengonsumsi kafein sehingga sakit kepala Anda tidak terlalu parah.
Jika puasa Anda jauh lebih singkat, seperti sehari, secangkir kopi kental sebelum puasa bisa membantu.
Beberapa sakit kepala puasa dipicu oleh hipoglikemia, atau gula darah rendah.
Jika diet khas Anda tinggi gula dan Anda mulai berpuasa, penurunan kadar glukosa yang cepat ini dapat menyebabkan rasa sakit yang mengganggu di dahi Anda.
Sebelum memulai puasa, pilihlah karbohidrat yang indeks glikemiknya rendah, seperti sayuran hijau, kacang merah, buncis, dan lentil.
The Headache Clinic mengatakan bahwa sakit kepala puasa bisa disebabkan oleh dehidrasi. Karena banyak makanan yang Anda sukai (selain kacang-kacangan, kerupuk, makanan yang dipanggang, dan sereal) mengandung banyak air, Anda dapat dengan mudah mengalami dehidrasi saat tiba-tiba berhenti makan.
Sebagai respons perlindungan, otak Anda akan mulai memproduksi histamin untuk menghemat jumlah air di otak.
Histamin ini dapat menyebabkan sakit kepala puasa, jadi pastikan untuk minum air sebelum dan selama puasa untuk menghindari dehidrasi.
Menghilangkan rasa sakit dari sakit kepala puasa
Jika Anda merasakan sakit kepala akibat puasa, Anda dapat mencoba mengonsumsi naproxen sodium (dijual dengan merek seperti Aleve) untuk meredakannya, menurut The Headache Clinic.
Ini juga halal, jadi boleh minum obat bebas ini sebelum puasa ramadhan.
Homage menyarankan untuk mengoleskan minyak esensial lavender atau peppermint ke pelipis Anda atau menambahkannya ke diffuser minyak untuk meredakan sakit kepala.
Pijat kepala atau kompres dingin juga bisa meredakan sakit kepala puasa. Anda juga ingin terus minum banyak air untuk memastikan kadar cairan tubuh Anda kembali seimbang.
Jika Anda tidak mengalami sakit kepala sampai setelah puasa selesai, Anda mungkin ingin mempertimbangkan apakah itu karena makanan itu sendiri yang agak berpuasa.
Beberapa makanan mungkin memicu sakit kepala, seperti keju tua, makanan dengan monosodium glutamat (MSG), daging dan buah kering, makanan dengan gula tinggi, dan makanan olahan seperti hot dog atau kue kemasan, menurut Cleveland Clinic.
Sebaliknya, cari buah dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Jika Anda makan daging atau ikan, jauhi apa pun yang diawetkan, diasap, atau dikeringkan.
Jika Anda tidak merasa lega setelah makan atau menggunakan salah satu perawatan di atas, sebaiknya temui dokter untuk memastikan sakit kepala Anda bukan pertanda sesuatu yang lebih serius.***
