Network
ZONA SURABAYA RAYA - Melakukan perjalanan jauh seperti mudik, bisa menjadi tantangan tersendiri di tengah pandemi Covid-19.
Selain tingginya risiko berada di tengah keramaian, perjalanan mudik memang membutuhkan lebih banyak energi daripada sekadar melakukan aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, kamu dan keluarga perlu menjaga daya tahan tubuh secara optimal guna menghindari berbagai masalah kesehatan, seperti diare atau infeksi virus Corona, yang bisa saja terjadi selama perjalanan mudik.
Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan guna menjaga daya tahan tubuh tetap kuat saat mudik, seperti 5 hal berikut:
Baca Juga: PENTING! Daftar Nomor Darurat saat Perjalanan Mudik Lebaran 2022
1. Menerapkan Protokol Kesehatan
Kamu perlu menjalankan protokol kesehatan saat mudik di tengah pandemi COVID-19. Hal ini penting dilakukan agar kamu dan keluarga selalu terlindungi dari ancaman infeksi virus Corona maupun bakteri dan virus lainnya.
Selalu kenakan masker, jaga jarak aman, hindari keramaian, dan rajin cuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun atau menggunakan hand sanitizer selama perjalanan
2. Mencukupi Waktu Tidur dan Istirahat
Cara menjaga daya tahan tubuh tetap kuat saat mudik yang juga perlu kamu lakukan adalah tidur atau beristirahat yang cukup, terutama sebelum melakukan perjalanan.
Dengan mencukupi waktu tidur, kamu dan keluarga tidak akan mudah terserang penyakit selama perjalanan mudik. Selain itu, risiko terjadinya kecelakaan akibat berkendara dalam kondisi mengantuk dan lelah karena kurang tidur pun dapat dihindari.
Baca Juga: Selalu Segar, ini Tips yang Bisa Kamu Lakuin Agar Tetap Fit Selama Berpuasa
3. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi
Sebelum mudik, kamu dan keluarga perlu mengonsumsi makanan sehat bernutrisi secara teratur. Tak hanya membuat tubuh lebih bertenaga selama perjalanan mudik, mengonsumsi makanan bergizi juga penting dilakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh.
Beberapa jenis nutrisi yang perlu kamu cukupi asupannya yakni protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini bisa kamu peroleh dari berbagai jenis makanan bergizi, mulai dari buah, sayur, daging, ikan, telur, hingga kacang-kacangan.
4. Banyak Minum Air Putih
Saat mudik, kamu mungkin berusaha menghindari banyak minum karena takut akan sering buang air kecil selama perjalanan. Padahal, jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi, kamu bisa mudah merasa lelah, mengantuk, dan kehilangan konsentrasi.
Kondisi ini tentu saja bisa membahayakan keselamatanmu dan keluarga, terlebih bila kamu menggunakan kendaraan pribadi untuk melakukan perjalanan mudik.
Baca Juga: Mudik Jarak Jauh, Manfaatkan Pos Astra Siaga Lebaran dan Segala Fasilitasnya Disepanjang Jalur
Oleh karena itu, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas setiap harinya. Selain air putih, minuman sehat lain, seperti jus buah, juga bisa membantu mencukupi asupan cairan sekaligus nutrisi penting bagi tubuh saat mudik.
Baca Juga: Ingin Mudik, Kabid Humas Polda Jatim: Perhatian 10 Poin Ini
5. Mengelola Stres
Salah satu ciri khas perjalanan mudik, misalnya mudik lebaran, adalah lalu lintas yang padat dan kemacetan panjang. Kondisi ini tak jarang membuatmu stres dan mudah marah, yang merupakan salah satu pemicu turunnya daya tahan tubuh.
Agar daya tahan tubuh tetap kuat saat mudik, kamu perlu mengelola stres dengan baik. Cobalah redakan stres selama perjalanan dengan mendengarkan musik atau melakukan teknik relaksasi untuk menenangkan perasaanmu.***
