ZONA SURABAYA RAYA - Depresi dapat mempengaruhi aktivitas kita dalam menjalani kehidupan.
Menurut sebuah studi tahun 2012 di Journal of Medicine and Life, hanya seperempat orang dengan depresi yang dapat memperoleh pengobatan dan terapi yang tepat, namun setelahnya depresi juga dapat kambuh walaupun telah diobati.
Para peneliti tengah mengamati, bagaimana nutrisi seperti asam amino, mineral, dan vitamin B dapat meningkatkan produksi neurotransmiter.
Itu karena rendahnya tingkat neurotransmiter seperti dopamin dianggap berhubungan dengan depresi. Makanan tertentu juga meningkatkan peradangan, yang dapat menyebabkan gejala depresi.
Baca Juga: Polisi Gerebek Gudang Minuman Keras di Probolinggo, Rencana Diedarkan Malam Tahun Baru 2023
Tinjauan tahun 2015 di Fisiologi Seluler dan Biokimia mengatakan, bahwa pola makan khas Barat yang sarat dengan minuman manis, makanan olahan dan biji-bijian, serta daging olahan dapat meningkatkan risiko depresi. Sebaliknya, minyak zaitun, ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, unggas, susu, dan daging yang tidak diproses dapat membantu meringankan gejala depresi.
Meskipun sulit untuk membuktikan apakah makan jenis makanan tertentu menyebabkan depresi.
Penelitian menunjukkan jenis makanan dan minuman tertentu yang perlu anda batasi apabila mengalami depresi.
1. Alkohol
Gangguan penggunaan alkohol (AUD) dan depresi sering terjadi bersamaan. Menurut artikel tahun 2019 tentang penelitian alkohol, mengonsumsi alkohol guna menghilangkan depresi justru membuat seseorang dalam lingkaran setan.
Pikirkanlah Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja, Anda minum anggur, yang mungkin membuat Anda depresi keesokan harinya di tempat kerja, lalu Anda minum lebih banyak anggur di malam berikutnya.
Baca Juga: Diduga Depresi, Seorang Ibu Rumah Tangga di Ternate Nekat Tenggak Obat Pembasmi Rumput
Meskipun minum ringan dan sedang mungkin tidak terkait dengan depresi, lebih dari itu dapat meningkatkan risiko depresi Anda secara signifikan, menurut artikel tahun 2019 di Acta Psychiatrica Scandinavica.
Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat membuat peradangan di usus Anda. Peradangan ini sering dikaitkan dengan gejala depresi.
Seiring waktu, alkohol dapat mengubah mikrobiota di usus Anda, yang dapat menyebabkan depresi (melalui studi tahun 2020 di Cell Reports).
Jika Anda minum obat untuk depresi, National Alliance on Mental Illness menyarankan untuk memantau bagaimana perasaan antidepresan Anda sebelum mengonsumsi alkohol.
Alkohol sudah bisa membuat Anda mengantuk, begitu juga antidepresan Anda. Selain itu, alkohol dapat mengurangi keefektifan beberapa antidepresan, dan menggabungkan alkohol dengan antidepresan tertentu dapat menyebabkan efek samping yang parah.
2. Biji-bijian olahan dan makanan mengandung glikemik tinggi
Biji-bijian olahan berbeda dari biji-bijian utuh, hal tersebut disebabkan hilangnya bagian penting saat masa pengolahan.
Sebagian besar protein dan nutrisi lainnya dikeluarkan dari biji-bijian olahan.
Beberapa biji-bijian olahan diperkaya dengan nutrisi tertentu seperti zat besi, folat, dan vitamin B, tetapi seringkali seratnya hilang.
Contoh biji-bijian olahan termasuk roti putih dan nasi, makanan dengan tepung putih, dan bubur jagung.
Sebuah studi tahun 2019 di European Journal of Nutrition menemukan bahwa, mengonsumsi makanan kaya biji-bijian olahan terkait dengan depresi dan gangguan kecemasan pada wanita.
Disisi lain, makan biji-bijian dan sayuran non-olahan dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah, dan gejala depresi yang lebih ringan di antara mereka yang memilikinya, menurut sebuah studi tahun 2020 di European Journal of Nutrition. Jenis makanan ini umum dalam Diet Mediterania.
Biji-bijian olahan juga biasanya tinggi pada indeks glikemik, yaitu seberapa cepat makanan tertentu memengaruhi gula darah Anda.
Sebuah artikel tahun 2015 di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa untuk wanita yang telah mencapai menopause, makan lebih banyak makanan yang mendapat skor tinggi pada indeks glikemik terkait dengan risiko depresi yang lebih tinggi.
3. Makanan dan minuman manis
Mirip dengan biji-bijian olahan, makanan manis dan minuman ringan cenderung memiliki indeks glikemik yang tinggi. Asupan gula yang tinggi juga menyebabkan peradangan pada tubuh yang dapat dikaitkan dengan gejala depresi.
Sebuah studi tahun 2017 di Laporan Ilmiah mengatakan bahwa pria sangat rentan terhadap hubungan gula-depresi. Pria yang mengonsumsi kue, biskuit, kopi atau teh manis, atau minuman ringan dalam jumlah banyak selama lima tahun memiliki insiden gangguan mental 23% lebih tinggi.
Studi tersebut juga menemukan bahwa depresi lebih mungkin kambuh jika diet Anda tinggi gula. Anda mungkin berpikir, "Oke, bagaimana jika ini karena orang yang depresi menggunakan gula agar merasa lebih baik?" Para peneliti tidak menemukan ini menjadi kasusnya.
Berapakah banyak konsumsi makanan dan minuman manis yang dapat menyebabkan depresi?. Sebuah meta-analisis tahun 2019 dalam Journal of Affective Disorders mengatakan bahwa dua minuman manis per hari dapat meningkatkan risiko depresi Anda sebesar 5%, tetapi tiga minuman meningkatkannya menjadi 25%.
Namun, gula mungkin bukan satu-satunya penyebab. Sebuah studi tahun 2011 di Nutrisi Kesehatan Masyarakat menyalahkan asam lemak tak jenuh, trans yang memicu peradangan dalam makanan olahan seperti muffin, donat, dan croissant karena berkontribusi terhadap depresi.***