Network
Guna melatih pernapasan yang sadar, tetaplah diam, arahkan perhatian Anda ke napas, dan pejamkan mata.
Tarik napas perlahan melalui hidung dan embuskan napas dalam-dalam dengan mulut, bahkan mungkin dengan menghembuskannya.
Bayangkan setiap ketegangan tubuh yang Anda rasakan rileks dan lepas setiap kali Anda mengeluarkan napas.
Mungkin membantu untuk meletakkan tangan Anda di perut dan dada Anda, untuk memvisualisasikan napas Anda sampai ke diafragma bawah Anda.
"Duduk tegak, letakkan tangan kanan di atas perut (bayi) dan letakkan tangan kiri di tengah jantung (tengah dada), lalu bernapaslah dari perut ke dada," kata guru yoga Nadia Narain kepada Cosmopolitan. "Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan perut melunak kembali ke arah Anda.".***
