Berikut Latihan Terbaik Untuk Membantu Anda Mempersiapkan Persalinan, Simak Sampai Selesai

- 27 Maret 2023, 16:30 WIB
Ilustrasi melahirkan anak laki-laki
Ilustrasi melahirkan anak laki-laki /Pixels.com

Memiringkan Panggul

Memiringkan panggul dapat membangun kekuatan di perut Anda, yang dapat membantu mempermudah mendorong selama persalinan.

Memperkuat otot inti Anda juga membantu mengurangi risiko mengalami sakit punggung saat hamil (melalui Baby Doppler).

Memiringkan panggul biasanya dilakukan sambil berbaring di lantai dengan punggung Anda. Namun, umumnya disarankan untuk menghindari berbaring telentang saat hamil.

Sebaliknya, para ahli menganjurkan orang hamil untuk melakukan latihan ini sambil duduk atau berlutut di atas tangan dan lutut mereka, menurut My Baby Manual.

Berlatih memiringkan panggul dengan posisi merangkak tampaknya menjadi pilihan yang populer, karena umumnya dianggap sebagai postur yang membantu untuk memotivasi bayi agar berada dalam posisi yang tepat untuk lahir.

Untuk berlatih dengan tangan dan lutut, mulailah dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tekuk tulang ekor Anda dengan lembut sehingga punggung Anda sedikit membungkuk dan dagu Anda sampai ke dada.

Tetap dalam posisi ini untuk menarik napas dalam beberapa kali, lalu menetralkan tulang belakang Anda, kembali ke posisi awal.

Anda juga bisa berlatih latihan ini sambil duduk di atas bola bersalin atau bola kebugaran dan mengangkat panggul sedikit ke depan.

Latihan bola melahirkan

Halaman:

Editor: Timothy Lie

Sumber: Healthdigest.com


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Pemilu di Daerah

x