ZONA SURABAYA RAYA - Pikirkan kembali kapan terakhir kali Anda makan gandum.
Apakah itu semangkuk oatmeal hangat atau mungkin anda memiliki sedikit susu oat di kopi Anda.
Mungkin itu sesuatu yang sedikit lebih halus, seperti sepotong roti yang terbuat dari gandum.
Apapun itu, oat sangat umum dan dapat menawarkan sejumlah manfaat kesehatan potensial.
Baca Juga: Tips Menghadapi Orang Yang Keras Kepala, Coba Pakai Cara ini Pasti Langsung Klepek-klepek
Namun manfaat oat tidak dapat dirasakan oleh semua orang.
melanie Health Digest, merujuk Harvard T.H. Chan School of Public Health yang menjelaskan menjelaskan, oat sebenarnya adalah biji-bijian yang berasal dari berbagai macam rumput dan tergolong sebagai biji-bijian sereal.
Baca Juga: Selamat Tinggal Memori Penuh, Berikut Tips Agar Penyimpanan iPhone Tak Cepat Habis
Seperti banyak makanan lainnya, oat dapat diolah dengan beragam cara yang nantinya akan mempengaruhi gizi yang dikandung.
Misalnya, oat cepat atau instan dirancang untuk dimasak lebih cepat daripada produk oat lainnya seperti mengandung tambahan gula.
Intinya adalah perlu teliti untuk menemukan produk oat terbaik yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Namun sisi sebaliknya adalah oat cukup serbaguna untuk digunakan dalam berbagai resep.
Tentu saja, Perhatikan kebutuhan nutrisi tubuh anda dalam setiap asupan, penting untuk berbicara dengan ahli kesehatan seperti ahli gizi.
Lagi pula, kebutuhan kesehatan setiap orang berbeda, dan apa yang mungkin menjadi tambahan positif untuk rencana makan seseorang dapat menyebabkan masalah kesehatan bagi orang lain.
Selain itu, seorang profesional kesehatan juga dapat membantu mengontrol porsi dan merekomendasikan produk oat mana yang merupakan pilihan terbaik Anda.
1. Meningkatkan Kesehatan Usus
Sulit membicarakan oat tanpa membahas salah satu produk oat paling terkenal: oatmeal.
Tapi makanan sarapan yang telah umum ini tidak selalu disukai banyak orang.
Misalnya, Candida Rebello, direktur program penelitian nutrisi dan penyakit kronis di Pusat Penelitian Biomedis Pennington Universitas Negeri Louisiana di Baton Rouge, menjelaskan di situs web American Heart Association bahwa oatmeal memiliki "jenis kelangsingan".
Namun, meskipun Anda bukan penggemar berat oatmeal, Anda mungkin ingin mencoba lagi makanan oat ini, terutama jika Anda memiliki masalah pencernaan.
Oat mengandung jenis serat larut yang dikenal sebagai beta-glukan - dan faktanya, peran beta-glukan dalam oat adalah memberikan tekstur lengket.
Nah, beta-glukan berfungsi membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan Anda.
Secara khusus, ini bagus untuk membantu makanan yang tidak tercerna bergerak lebih dalam ke sistem pencernaan Anda untuk membantu menyehatkan bakterinya.
Merujuk laporan American Heart Association, ada triliunan bakteri ramah yang hidup di usus manusia, dan menjaga kesehatan organisme mikroskopis ini dapat berdampak positif pada banyak area tubuh, termasuk otak dan sistem saraf.
Selain itu, Rebello mencatat bahwa kandungan beta-glukan oatmeal dapat membantu seseorang "merasa kenyang lebih lama", yang dapat membantu manajemen berat badan.
2. Menstabilkan Kadar Gula Darah Dalam Tubuh
Jika Anda bertanya kepada sekelompok orang apa hal pertama yang mereka pikirkan ketika mendengar kata "diabetes", kemungkinan paling tidak beberapa dari kelompok itu akan mengatakan "gula darah".
Tetapi sementara melacak dan memantau kadar gula darah penting bagi penderita diabetes, bahkan seseorang tanpa kondisi medis ini dapat memperoleh manfaat dari menjaga kadar gula darahnya tetap stabil.
Dan jika Anda menebak bahwa oat dapat membantu, Anda benar sekali.
Sebelum melangkah lebih jauh, penting untuk dipahami bahwa diabetes melibatkan kemampuan tubuh untuk memproses glukosa (melalui American Diabetes Association).
Tubuh non-diabetes menghasilkan hormon yang disebut insulin, yang memungkinkan sel-sel tubuh menyerap glukosa.
Tetapi tubuh penderita diabetes tidak memproduksi insulin yang diperlukan untuk melakukan ini (suatu kondisi yang dikenal sebagai diabetes tipe 1) atau tidak dapat menggunakan insulin yang dihasilkannya dengan benar (diabetes tipe 2).
Dalam kedua kasus tersebut, seseorang yang menderita diabetes biasanya memiliki kadar glukosa yang lebih tinggi dari normal dalam darahnya.
Namun, sangat umum bagi seseorang untuk mengembangkan pradiabetes di mana kadar glukosa darahnya meningkat. Dan kondisi ini bisa menjadi diabetes tipe 2.
Kabar baiknya adalah WebMD mencatat bahwa serat larut yang ditemukan dalam makanan seperti oatmeal dapat membantu menjaga kadar gula darah agar tidak melonjak, yang dapat bermanfaat bagi penderita diabetes dan pradiabetes.
Selain itu oat juga dapat membantu penderita diabetes mengurangi kolesterol "jahat".
3. Menambah Asian serat
Terakhir mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh adalah cara yang baik untuk menambah asupan serat Anda.
Namun jika anda khawatir tentang potensi kanker perut, bicarakan dengan profesional medis, termasuk tentang faktor risiko potensial seperti riwayat keluarga.
Irish in formas I seputar***